Principais Exercícios de Peso Corporal -> Seja você um frequentador regular de academia procurando variar sua rotina ou alguém que prefere se exercitar em casa, os exercícios de peso corporal podem ser uma maneira eficaz de construir músculos. Eles não requerem equipamento, são flexíveis e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora. Aqui estão os oito exercícios de peso corporal mais eficazes para construir músculos rapidamente. 1. Flexões As flexões são um exercício clássico de peso corporal que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e abdômen. Para fazer uma flexão corretamente, comece em uma posição de prancha alta, com as mãos um pouco mais largas do que os ombros. Abaixe seu corpo até que seu peito quase toque o chão, mantendo seus cotovelos perto do corpo. Empurre de volta para cima e repita. 2. Agachamentos Os agachamentos são um dos melhores exercícios para construir força e massa nas pernas e glúteos. Comece com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Volte à posição inicial e repita. 3. Barras As barras são um exercício de peso corporal extremamente eficaz para construir a força e o tamanho da parte superior do corpo. Se você não tiver acesso a uma barra, pode usar uma árvore resistente ou um parque de playground. Puxe seu corpo para cima até que seu queixo esteja acima da barra, e então abaixe com controle. 4. Afundo Os afundos trabalham a parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Para fazer um afundo, dê um passo à frente com um pé, abaixe seu corpo até que ambos os joelhos estejam em um ângulo de 90 graus, e então volte à posição inicial. 5. Prancha A prancha é um exercício isométrico que trabalha todo o seu núcleo. Para realizar uma prancha, entre em uma posição de flexão, mas apoie-se nos antebraços em vez das mãos. Mantenha seu corpo reto como uma prancha e segure essa posição pelo maior tempo possível. 6. Mergulho Os mergulhos são um excelente exercício de peso corporal para trabalhar os tríceps e os músculos do peito. Se você não tiver acesso a barras paralelas para mergulhos , pode fazer mergulhos em um banco. Sente-se na borda de um banco, coloque as mãos ao lado dos quadris e mova o quadril para frente. Abaixe o corpo até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus, e então empurre para cima até que os braços estejam completamente estendidos. 7. Step-Ups Os step-ups são um exercício eficaz para trabalhar os músculos das pernas e glúteos. Você precisará de um banco ou uma superfície elevada para este exercício. Fique em frente ao banco, coloque um pé em cima dele e empurre através desse pé para levantar seu corpo para cima. Abaixe o corpo de volta para a posição inicial e repita com o outro pé. 8. Burpees Os burpees são um exercício de peso corporal de corpo inteiro que pode ajudar a construir força e resistência muscular. Para fazer um burpee, comece em uma posição em pé, abaixe-se em uma posição de agachamento, coloque as mãos no chão e chute seus pés para trás em uma posição de prancha. Volte à posição de agachamento, levante-se e dê um pequeno salto. Repita. Conclusão sobre 8 Principais Exercícios de Peso Corporal: Os exercícios de peso corporal podem ser uma maneira eficaz de construir músculos sem a necessidade de equipamento de academia. Eles são versáteis, desafiadores e podem ser feitos em qualquer lugar. Ao incorporar esses oito exercícios em sua rotina de treino, você estará bem no seu caminho para construir músculos rapidamente. No entanto, lembre-se de que a progressão é a chave quando se trata de treinamento de força. Tente aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos, seja aumentando o número de repetições, reduzindo o tempo de descanso entre as séries ou adicionando variações mais desafiadoras dos exercícios. E lembre-se, a recuperação e a nutrição adequada são tão importantes quanto o treino em si quando se trata de construir músculos. Leia: 10 Coisas Que Ninguém Te Conta Sobre a Creatina

Principais Exercícios de Peso Corporal 

Saúde

Principais Exercícios de Peso Corporal -> Seja você um frequentador regular de academia procurando variar sua rotina ou alguém que prefere se exercitar em casa, os exercícios de peso corporal podem ser uma maneira eficaz de construir músculos. Eles não requerem equipamento, são flexíveis e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora. Aqui estão os oito exercícios de peso corporal mais eficazes para construir músculos rapidamente.

1. Flexões

As flexões são um exercício clássico de peso corporal que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e abdômen. Para fazer uma flexão corretamente, comece em uma posição de prancha alta, com as mãos um pouco mais largas do que os ombros. Abaixe seu corpo até que seu peito quase toque o chão, mantendo seus cotovelos perto do corpo. Empurre de volta para cima e repita.

2. Agachamentos

Os agachamentos são um dos melhores exercícios para construir força e massa nas pernas e glúteos. Comece com os pés afastados na largura dos ombros, abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Volte à posição inicial e repita.

3. Barras é um bom exercício de Peso Corporal

As barras são um exercício de peso corporal extremamente eficaz para construir a força e o tamanho da parte superior do corpo. Se você não tiver acesso a uma barra, pode usar uma árvore resistente ou um parque de playground. Puxe seu corpo para cima até que seu queixo esteja acima da barra, e então abaixe com controle.

4. Afundo

Os afundos trabalham a parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Para fazer um afundo, dê um passo à frente com um pé, abaixe seu corpo até que ambos os joelhos estejam em um ângulo de 90 graus, e então volte à posição inicial.

 

 

5. Prancha é outro ótimo exercício de Peso Corporal

A prancha é um exercício isométrico que trabalha todo o seu núcleo. Para realizar uma prancha, entre em uma posição de flexão, mas apoie-se nos antebraços em vez das mãos. Mantenha seu corpo reto como uma prancha e segure essa posição pelo maior tempo possível.

6. Mergulho

Os mergulhos são um excelente exercício de peso corporal para trabalhar os tríceps e os músculos do peito. Se você não tiver acesso a barras paralelas para mergulhos , pode fazer mergulhos em um banco. Sente-se na borda de um banco, coloque as mãos ao lado dos quadris e mova o quadril para frente. Abaixe o corpo até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus, e então empurre para cima até que os braços estejam completamente estendidos.

7. Step-Ups

Os step-ups são um exercício eficaz para

trabalhar os músculos das pernas e glúteos. Você precisará de um banco ou uma superfície elevada para este exercício. Fique em frente ao banco, coloque um pé em cima dele e empurre através desse pé para levantar seu corpo para cima. Abaixe o corpo de volta para a posição inicial e repita com o outro pé.

8. Burpees

Os burpees são um exercício de peso corporal de corpo inteiro que pode ajudar a construir força e resistência muscular. Para fazer um burpee, comece em uma posição em pé, abaixe-se em uma posição de agachamento, coloque as mãos no chão e chute seus pés para trás em uma posição de prancha. Volte à posição de agachamento, levante-se e dê um pequeno salto. Repita.

Conclusão sobre 8 Principais Exercícios de Peso Corporal:

Os exercícios de peso corporal podem ser uma maneira eficaz de construir músculos sem a necessidade de equipamento de academia. Eles são versáteis, desafiadores e podem ser feitos em qualquer lugar. Ao incorporar esses oito exercícios em sua rotina de treino, você estará bem no seu caminho para construir músculos rapidamente. No entanto, lembre-se de que a progressão é a chave quando se trata de treinamento de força. Tente aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos, seja aumentando o número de repetições, reduzindo o tempo de descanso entre as séries ou adicionando variações mais desafiadoras dos exercícios. E lembre-se, a recuperação e a nutrição adequada são tão importantes quanto o treino em si quando se trata de construir músculos.

 

Clique aqui e Teste seus conhecimentos: 5 perguntas sobre emagrecer

 

Leia: 10 Coisas Que Ninguém Te Conta Sobre a Creatina

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *